财富第一波每天做三次袜子体操,有效缓解膝盖疼痛-全球铁三

2018-05-12 admin 全部文章 9
每天做三次袜子体操,有效缓解膝盖疼痛-全球铁三

日日承受巨大冲击的膝盖,是由包覆的“软骨”及“关节液”所吸收,加上大腿肌等肌肉、骨骼和肌腱支撑,由此减轻膝盖的负担,帮助其顺畅活动,但也因为膝关节包藏在皮肉之中,人们很难从表面察觉异状石井萌萌果。

日本顺天堂名医黑泽尚教授在本书中提供“膝盖状态问诊单”财富第一波,通过25条缜密的检测标准,从早上起床的僵硬度、走路时疼痛程度、上下楼梯、站起与蹲下、做家事的感觉、马桶起身时状态……,很快诊断出你有是否有“退化性膝关节炎”,或者病症的轻重程度,作为治疗的检测评估,让你快速掌握自己膝盖的状况。
黑泽式膝盖体操,是由袜子体操及三种肌肉体操所组成的简单运动。当疼痛严重时,先从袜子体操开始做,让脚能动起来。接下来每天自己做三种肌肉体操,经过治疗,不仅改善疼痛状况郑秋萍,还可以彻底治愈。
我们通常会觉得,当膝盖疼痛时应该要安静少动,但近来的研究发现动作和缓的体操囚宠欢颜,与疼痛减轻之间的机转。做温和的体操能产生止痛效果这一点,也已经被确认。
持续做黑泽式膝盖体操约二至三周,疼痛就会逐渐消失。若能每天继续做,可以强化软骨及支撑膝盖的大腿肌肉,并逐渐锻鍊到全身的肌肉。将黑泽式膝盖体操当成日常的运动习惯,持续下去的话,膝盖的疼痛将不再复发。从根本来解决膝痛问题,更有助于避免需要他人看护或长卧不起。

把恶性循环变成良性循环
当膝盖发生疼痛时,我们为了保护膝盖,会变得不敢施力,安静少动,反而使肌力下降、软骨磨损,导致疼痛加剧的恶性循环。
黑泽式膝盖体操,正是能够阻断这个恶性循环,转变成良性循环,并消除疼痛的运动疗法。
良性循环:迎接靠自己的脚能行走的健康生活
膝盖会痛-运动疗法-疼痛减轻-能够施力-可以活动-培养肌力-软骨获得保护
恶性循环:面临不良于行、卧病在床的生活
膝盖会痛-无法施力-动不了-安静少动-肌肉变弱-软骨磨损
1. 袜子体操,剧烈疼痛可立即缓解(疼痛严重时做)
次数
每组:单脚来回各20次,双脚交替做,重复3次
每天:早、晚?各1组(不拘时间,早、午、晚何时做都无妨)
椅子式袜子体操(容易滑动的平面地板)

1.穿上袜子,身体稍微前倾黄一山身高,浅浅地坐在椅子上
2.手抓住椅子的两侧
3.脚底贴著地板,将单侧的脚缓缓地前后滑动约20公分
4.以约4~5秒间来回一次的缓慢速度移动
5.移动时,请务必注意脚底要贴著地板
袜子体操,很适合在疼痛特别严重时做。穿上易滑动的袜子,轮流将单脚缓缓地前后滑动。椅子式或仰躺式,选择较容易做的即可总裁的娇妻。持续做到脚能动起来,务必接着做肌肉体操。
仰躺式袜子体操(容易滑动的平面地板)

1.穿上袜子,仰躺在地板上
2.将单侧的膝盖弯起来
3.将单侧的脚缓慢地前后滑动约20公分
4.以约4~5秒间来回一次的缓慢速度移动
5.移动时,请务必保持脚底贴地板
2. 肌肉体操,持续两周疼痛感消失
侧抬脚体操
次数
每组:单脚各20次,双脚交替做
每天:早、晚?各1组
运用的肌肉:外侧广肌(大腿侧面的肌肉)、臀中肌(腰部侧边的肌肉)
? 单脚打直,侧身躺着

1. 双手放在方便做动作的位置
2. 抬起的那只脚,膝盖要打直
3. 可以使用枕头
从上方看的示意图:不抬的脚的膝盖,稍微往前突出并弯曲呈直角

侧身躺着,膝盖打直,缓缓将上方的脚抬起约10公分,静止5秒钟后黄崇旭,再缓缓放下的肌肉体操。等做习惯以后不必增加次数,而是在脚上添加重物,效果就能再提升。
张嘉蓉? 缓缓地抬起膝盖伸直了的单脚,并静止5秒钟

1. 在过程中,上半身经常贴着地板
2. 抬起的脚,膝盖需要打直,抬高约离地10公分位置
3. 重复?~?20次
4. 静止5秒钟后,缓缓地放下
重点:?缓缓地重复?~?的动作。田宸羽
球体操
次数
每组:20次
每天:早、晚各1组
运用的肌肉:内侧广亚门钢太郎肌(大腿内侧的肌肉)、内转肌(大腿根内侧的肌肉)、腹肌
? 夹住球

1. 双脚打开约球大小的宽度,膝盖稍微立起,将球夹在大腿之间
2. 让球接触到地板
3. 脚跟接触地板
保持膝盖打直,将球夹在大腿之间,对球施力的肌肉体操。球约像足球或排球大小,软硬程度也相似。也可以使用对折的坐垫,或两块浴巾卷成圆筒状来代替。
? 挤压球(从?到?重复20次)

1. 膝盖稍微弯曲
2. 把球夹在大腿之间
3. 左右两侧的大腿,同时出力挤压球5秒钟,过5秒钟后停止施力并休息
4. 球要接触到地板
5. 脚跟一直接触地板
重点:?缓缓地重复?~漏斗子专栏?的动作。
从斜上方看的示意图:大腿缓缓地出力,像是要把球压扁一样

文章来源:《膝盖痠痛,自己可以救:完全图解 神奇三招放松做张劲东博客,90%膝盖不适症两周内痊愈》
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