贵夫人狗图片每天坐太久?六个瑜伽动作拯救你的“塌塌臀”、恢复你的小蛮腰!-免费学瑜伽

2018-07-03 admin 全部文章 9
每天坐太久?六个瑜伽动作拯救你的“塌塌臀”、恢复你的小蛮腰陈德彰!-免费学瑜伽

长期久坐,不喜欢运动,习惯性骨盆前倾体态的站立和坐姿都会导致臀部下垂,变成不是那么漂亮的“塌塌臀”诊所惊魂,而且还会让你变成“大腹婆”!
接下来几个动作可以帮助我们去启动臀部肌肉,帮助提升臀线美化腿布线条,消除腹部赘肉,帮你打造性感曲线~
●蝗虫式变体●

上身保持放松可以把双手交叠放在下巴下方。胸腔腹部自然贴靠地面。
吸气时右腿伸直向上抬高青芸空间,脚趾尖绷直伸向远方。呼气时向下落地反方向。配合呼吸,动态练习5~8组后,每侧向上停留保持3~5秒。如果想要加深魔法少女沙枝,可以同时将双手双脚一起像远方拉长伸展,达到塑造腰线的效果庄文清。
●猫式变体●

双手十指张开单挑门,每根手指均匀压地,虎口不要离开地面,肩膀在手腕正上方,骨盆在膝盖上方,双脚回勾大脚趾下方向下压地。吸气时缓慢抬右腿向上,大小腿90度,呼气时落低,吸气再一次抬起,重复3~5组后停留5~8组呼吸,感受臀大肌微微发热后换侧练习。体式过程中要注意观察腰背部的状态,保持背部拉长,不要塌腰。
●幻椅式●

站立进入幻椅式,双脚打开与骨盆同宽血傀师,双脚内外侧均匀用力向下扎根。屈髋臀部向后向下马文才你欠抽,保持背部立直,手臂沿耳朵方向伸展向上。保持5~8个呼吸,感受大腿内侧肌肉和臀大肌的启动。在这里注意膝关节不要超伸(不要向前超过脚趾)腹部收紧,不要塌腰蒙特利尔事件。
●鸟王式●

幻椅式进入,重心放于左腿右小腿缠绕左小腿池舒欣,感受臀部后侧肌肉上提。同时可以让双小臂相互缠绕,手肘向上推高,美化手臂线条。保持3~5组呼吸。
●桥式●

仰卧,弯曲双膝九幽当铺,双脚打开与骨盆同宽万力王,手指轻触脚跟,随吸气臀部发力骨盆向上抬高,呼气时慢慢落低,动态练习3~5组后双手交叉放于身体下方,手臂伸直,单联丽臀部继续向上推高,停留5~8个呼吸,退出时,解开双臂,让脊柱从上到下慢慢落地深邃哥。
●针眼式●

弯曲双膝,右脚踝放于左膝盖上方,双手环抱左小腿韩娱军公子,靠近腹部招行一事通,上身放松,肩胛骨沉向腰线温裕红。吸气时拉左腿再次靠近身体、呼气时右膝盖远离身体。保持3~5个呼吸后反向拉伸片西茜。放松犁状肌,拉长美化臀部线条。贵夫人狗图片
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